隨著生活節奏的加快，社會交流日益頻繁以及環境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，極大地影響了人們的生活質量和身體健康。

保護好嗓子，不出現嘶啞疼痛，首先要避免大聲吼叫和歌唱，再從飲食習慣調整，多喝白開水，避免辛辣刺激性飲食，注意口腔衛生，飯后及時漱口，早晚刷牙，減少一些咽喉部炎癥感染疾病引起的聲音嘶啞。但是聲帶長有息肉時，也會出現聲音嘶啞的表現，這種情況通過以上措施是沒有效果的，需要進行手術治療，在支撐喉鏡下進行聲帶息肉切除術，聲音嘶啞的表現慢慢就能夠緩解。

日常生活中，大部分的人都不太注重自身嗓音的變化，即便出現嗓音嘶啞，也會認為只是暫時用聲過度而已。

嗓音是我們溝通的橋梁，悅耳動聽的聲音更能讓人心情愉悅，我們在擁有美好聲音的同時更要細心地呵護它，別等損傷后再追悔莫及。

1. 保持健康的身體和心理

注意鍛煉身體，經常參加跑步、打球等有氧運動，這不但可以增強體質，提高抗病能力，還可以增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。

2. 保證充足的睡眠和適當的休息，這有利于發音器官恢復功能。

3. 學會正確的說話方式 ：有的人說話語速太快、導致聲帶長期繃緊得不到休息，嗓音就會出問題，保持適宜的音量和音調非常重要。

4. 講話要注意姿勢：挺胸、放松、收腹。人類的語言是通過聲帶振動，胸腔的動力，口腔、咽腔、鼻腔共鳴，舌及口唇構音而形成。因此，良好的姿勢有利于聲音的發出。

5. 講究飲食衛生：要戒煙和少飲酒，少吃過熱、過涼和辛辣食物；少喝濃咖啡和濃茶。

6. 多喝溫水：保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

7. 避免頻繁用力清嗓：很多人清嗓來咳痰或者使自己的聲音更加清晰，但這卻是一種傷嗓行為、會導致聲帶損傷?？梢酝ㄟ^喝溫水、做伸舌來緩解不適，或通過呵氣動作來清嗓。

8. 勞逸結合，避免常感冒：不少咽喉疾病與感冒有關，如果得了感冒出現聲音嘶啞后，應及時治療，并且少說話。

9. 特殊環境合理用嗓：避免在過度干燥和噪聲大、揚塵多的環境中過多用聲。

10. 特殊時期合理用嗓：變聲期、月經期、妊娠期，聲帶均有生理性改變，此期聲帶組織嬌嫩，創傷后不易恢復，此期要注意聲音休息，要合理用嗓和保護聲帶。

11. 進行適當的嗓音訓練 ：練嗓和鍛煉身體一樣，要循序漸進，不能操之過急。

體弱或初學者，每天練聲時間宜短，次數要少；體強或有基礎者練聲時間可以適當延長，練聲不宜超過自己聲帶的固有能力。嗓音訓練的方法有許多種，最好在專業嗓音教師的指導下循序漸進地進行練聲。